瑜珈動作介紹－勇士II式 英文名（Warrior II Pose）
分解動作
- 四足跪姿在瑜珈墊上，雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬，腳尖點地
- 腳掌踩地，身體抬起，臀部向上提起，身體呈現倒三角形
- 左腳向前跨置於雙手之間，右腳尖向外旋轉90度踩穩
- 雙臂打開與肩膀呈水平，左手向前延伸，右手向後延伸
- 左腳成弓箭步站姿，右腳膝蓋伸直，上身保持挺直
- 停留20-30秒，放鬆身體回到動作1，換邊動作
- 每次做3-5組（一左一右為一組）
常見錯誤
- 膝蓋內扣
- 前膝蓋超過腳踝
- 後膝彎曲無保持伸直
注意事項
- 產生身體不適應立即停止動作
- 過程中保持正常呼吸請勿憋氣
- 有腹瀉、高血壓等情形者，請先洽詢醫師意見
好處
- 增加耐力
- 刺激腹部器官
- 加強手臂和手腕
- 舒緩背部不適感
- 調腹加強和伸展腿部和腳踝
- 拉伸腹股溝，胸部和肺部，肩膀