瑜珈動作介紹－眼鏡蛇式 英文名（Cobra Pose）
分解動作
- 趴在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，腳背著地，手肘夾緊置於胸口兩側，手掌貼平瑜珈墊
- 頭部帶動肩膀和胸口抬離地面（肩膀自然下沉勿聳肩），雙手幫助身抬至極限，背部及腹部肌肉將上半身往後仰
- 停留20-30秒，放鬆肌肉回到動作1
- 每次做3-5組
常見錯誤
- 雙腳併攏
- 髖、大腿離地
- 手肘伸直鎖死
- 頸椎前傾或後傾
注意事項
- 產生身體不適應立即停止動作
- 過程中保持正常呼吸請勿憋氣
- 若有懷孕、腰椎、頸部受傷者，請先洽詢醫師意見
好處
- 收緊臀部
- 加強脊柱
- 刺激腹部器官
- 舒緩坐骨神經不適感
- 幫助緩解壓力和疲勞
- 伸展胸部和肺部，肩膀和腹部