瑜珈動作介紹－弓式 英文名（Bow Pose）
分解動作
- 趴在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，臉部向下，雙手放於軀幹兩側
- 彎曲雙膝使小腿靠近臀部
- 雙手抓住踝關節將雙腿抬起，胸部離地，
- 肩胛骨後收，維持此動作20-30秒
- 放鬆身體回到動作1
- 每次做3-5組
常見錯誤
- 雙腳過度打開
- 脖子過度擠壓
- 胸椎沒有打開擠壓腰椎
注意事項
- 產生身體不適應立即停止動作
- 過程中保持正常呼吸請勿憋氣
- 請勿抓腳趾避免受傷(如抓不到踝關節可用瑜珈帶輔助)
好處
- 改善姿勢
- 加強背部肌肉
- 刺激腹部和頸部的器官
- 伸展整個身體的前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨和深屈肌（psoas）